siema, dzisiaj luz w szkole bo jednej lekcji nie było siedzialem jeszcze teraz godzinke w barze ale nie pijem bo bym na trening nie doszedl oraz mam taki podzial partii i jest za***isty : I klatka II plecy III barki IV wolne V bic+tric VI nogi
[...] chcialem rekordzik o 5kg pobic tylko ze jedna reka za słabo podniosłem i z jedej strony sztanga ze stajaka nie zeszła a jak poprawiłem to juz ie miałem sily, gdyby nie to to bym podniósł a tak wogole to dzisiaj moj 1 trening dzielony był, miałem barki nogi i brzuch ale chcialem rekord a tu**** PS. jakie długie robicie przerwymiędzy seriami??
[...] to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej parti mieśni robisz po cztery cwiczenia lub po [...]
[...] bede robil 3regeneracje (1tyg przerwa + 1tyg lekko) = 1.5mieszq regeneracje) ostatnio caly czas masowkami dzielonymi trenuje glownie trenowalem klata + tric / plecy + bic / barki + nogi( do nog sie jakos nie przykladam czasme robie czasem nie niechce zeby sie bardzo rozrosly bo w nowe jinsy nie wejde wiec raczej kreci mnie sila na soownicy [...]
ide robic plecy + barki (ch**owe polaczenie) jutro nogi w sobote bic+tric a takie laczenie poniewaz chodze NIELEG@LNIE na karnet qmpla ktory wyjechal wiec go nie zuzyje (karnet sie jutro konczy ) ten tydzien jeszcze cwicze nastepny regeneracja (czyt. przerwa) i wchodze na redukcje pozdro,a na koniec treningow dodalem sobie rowerek 30min ( [...]
Witam. Czytałem trochę o tej metodzie treningu i postanowiłem ją spróbować. Oto mój plan: Pon. (barki + nogi) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (do połowy głowy) 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - unoszenie sztangielek w przód 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile [...]
[...] wyglądało by to tak że wszystko wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki [...]
14 Tydzień Masy Piątek 22.05.2020r 96 Dzień Masy Hej, dzisiaj barki mocno i klatka lekko :) Trening wszedł na mega pompie i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale [...]
[...] na maszynie Czy tojest taka smieszna laweczka na ktorej sie wisi od pasa w dol i robi sie takiejakby sklony do gory ? 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Tu to chyba wszystko pochrzanilam, strasznie precyzyjne musza byc ruchy, imo obejrzenia teg wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z [...]
No ok rozumiem. Tylko mi chodzilo zebys mi chociaz mniej wiecej nakreslil jakie powinny byc zalozenia? Czy rozpisac to np na 3 dni: klata, tric grzbiet, bic nogi,barki ?? Czy raczej na zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w [...]
Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]
Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]
[...] (OHP-RDL-OHP-GM-przysiad) x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s, 16,8kgx1s x8 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s barki są najsłabsze, już bałam się próbować 16,8kg x8 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s dobrze szło - robić x 10 i dołożyć do 16,8kg Przepychanie sanek 4 długosci x 3s [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]
[...] to bym zjadła po prostu pączka ALE nie, nie. Nie dam się %-) 4. 50 g wafle ryżowe extra cienkie, 20 g kazeina UNS, 25 g orzechy brazylijskie,5 g kakao 5. 30 g gryka do chrupania bez cukru, 30 g WHEY UNS Jutro dzień nietreningowy. W czwartek mam nadzieję, że wpadną barki z tricepsem, w piątek plecy a w sobotę.... Wizyta u trenejro 8-)8-)8-)
[...] z poprzdniego zarówno jako izolowanego i jako złożonego ale może będzie Ci dobrze na tym szło ja osobiście lubiłem 3 ćwiczenia na bika ale zmieniłem jednak na 2 podst/izo barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 4x 15,12,10,8 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre ale stojąc czy w opadzie tułowia ?? chyba w oapdzie na tylne aktony wtedy na koniec [...]
[...] będą dzisiaj po południu RONDEL pozdrów marcina i renie nie chce mi sie sms`a wysyłac Zawodowiec :* ale mam zakwasy 2 treningi na siłce pod rząd klata biceps oraz nogi barki dalej fajnie było pozdro Pepo dzięki Masa , wiesz za co a i idąc dalej Durek dzięki że mnie nei wymieniłes w swoim przemówieniu wogóle nikt o mnie na 1000 [...]
[...] też z kapturem rozpinany ) i neibieską bluze z kapturem pełną jutro jade po buty i po nową czapke czemu po nową czape ? o tym za chwile ... szybciutko po zakupach na siłke barki nogi brzuch eleghancja trening z jednym instruktorem z siłki pogadałem spoko typ pisuje dla KiF oraz trenował kiedyś JuJitsu i Judo spoko typek po treningu musiałem [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
